1. Tetapkan Matlamat.
2. Tuliskan matlamat di dalam diari.
3. Cari seseorang untuk dijadikan "tempat" laporan.
4. Fikirkan impian anda jika berat badan berjaya diturunkan.
5. Matlamat anda mesti realistik.
6. Mesti konsisten!
7. Banyak membaca.
8. Kawal Kata hati.
9. Belilah pakaian yang diidamkan.
10. Cari inspirasi.
11. Jangan terikat dengan pil dan ubat
12. Sertai pusat pelangsingan badan
13. Everything in moderation..."
14. Usaha, yakin dan bersabar
15. Makan snek dengan bijak
16. Lebihkan air
17. Rancang makan tengahari
18. Mesti bergerak!
19. Bersenam ketika terluang
20. Bersama teman-teman
21. Beringat dan bersedia
22. Pilih yang sederhana
23. Elak makan dalam satu masa
24. Sebaiknya susun menu anda
25. Elakkan berbual-bual sambil makan
26. Kawal nafsu
27. Jangan mudah terpengaruh
28. Makan semasa lapar, berhenti sebelum kenyang
29. Pilih meja yang jauh dari makanan
30. Alas perut sebelum majlis
31. Elak bersama rakan yang kuat makan
32. Banyakkan minum air putih
33. Elakkan minuman dan makanan yang manis
34. Sentiasa berwaspada
35. Pakailah baju ketat ke majlis
36. Kawallah selagi terdaya
37. Daftarlah di kelas tari menari
38. Beli sebuah basikal dan berusaha supaya kerap menggunakannya
39. Sertai sebarang aktiviti lasak
40. Amalkan senaman naik turun tangga
41. Berenanglah dengan menyertai mana-mana kelas renang yang disediakan di kawasan anda
42. Jangan mengelak untuk menyertai sebarang kerja amal
43. Hujung minggu bukan lagi masa untuk bermalas-malas
44. Bagi anda yang suka 'clubbing', jangan sia-siakan hobi ini
45. Menjadi 'baby sitter' mungkin kedengaran lucu
46. Lakukan sendiri kerja-kerja rumah
47. Bergeraklah walaupun anda hanya menghadap komputer sepanjang bekerja 48. Pilih pakaian yang ringkas dan 'sporty' ketika bersantai
49. Utamakan pengambilan pemakanan
50. Tukar cara masakan
51. Bijak berbelanja
52. Peti sejuk sebagai rakan
53. Jangan lupa diri
54. Teruskan senaman


Pantang larang berdiet

55. Untuk hidangan tengahari, jangan makan lebih dari sesenduk nasi. Nasi mempunyai nilai karbohidrat yang tinggi. Berlebihan mengambilnya bererti anda sedang meningkatkan kandungan gula dalam darah. Cuba kekalkan disiplin ini.
56. Elakkan memilih lauk yang membuka selera anda. Tetapi pilihlah yang berkhasiat.
57. Mesti ambil buah. Lebih baik jika ia diambil sebelum anda memulakan hidangan berat. Buah mempunyai serat yang terbaik untuk membantu penghadaman. Jika anda bukan penggemar buah, gantikannya dengan air putih.
58. Jangan tidur atau berbaring selepas makan. Usus anda perlu "bergerak". Pastikan semua makanan "berjalan ke lorong" yang sepatutnya.

Terdapat 33 untaian zikir di dalam al-Ma'surat yang disusun oleh Imam Hassan al-Banna bersandarkan hadis-hadis Nabi SAW. Setiap untaian zikir itu mempunyai fadhilat atau kelebihan tertentu apabila diamalkan secara tetap (istiqamah). Antara kelebihan mengamalkan al-Ma'surat sebagaimana disebut di dalam hadis-hadis:

• Dilindungi daripada syaitan


• Hati tidak mati


• Mendapat keselamatan


• Mendapat kesempurnaan nikmat Allah


• Mendapat redha Allah


• Terhindar daripada perkara mudarat


• Terhindar daripada racun atau sengatan serangga berbisa


• Hilang rasa dukacita


• Dibukakan jalan untuk melunaskan hutang


• Mendapat syafaat Nabi pada hari kiamat

1. Amalan mesti kukuh. Perkara berkaitan fardhu ain atau hukum syarak mesti difahami dan diamalkan sungguh-sungguh.


2. Banyakkan berzikir supaya hati sentiasa bersih dan dijauhkan daripada bisikan syaitan.


3. Perbanyakkan berdoa kerana ia adalah sumber kekuatan keyakinan orang Mukmin kepada Allah SWT selepas berusaha berikhtiar.

Tangisan manusia ada beraneka macam...

• Tangisan kerana sayang dan lemah-lembut


• Tangisan kerana takut dan gerun


• Tangisan kerana rindu dan cinta


• Tangisan kerana girang dan gembira


• Tangisan kerana terkejut dan tidak bersedia menghadapi musibah


• Tangisan kerana sedih


• Tangisan kerana lemah dan daif


• Tangisan lakonan dan pura-pura (munafik)


• Tangisan yang diberi upah


• Tangisan kerana simpati

Air mata seorang mukmin yang takutkan Allah adalah sangat mahal harganya kerana dinginnya air mata tersebut boleh memadam marak murka Allah.

Para hukama ada menyatakan, "Sesiapa yang melakukan dosa dalam keadaan ketawa nescaya dia akan dimasukkan Allah ke dalam neraka dalam keadaan dia menangis, dan sesiapa yang taatkan Allah dalam keadaan dia menangis nescaya dia akan dimasukkan ke dalam syurga dalam keadaan dia ketawa gembira".